Bạn đã biết 9 loại hoóc-môn khiến tăng cân nhanh chóng?

0 79

Tăng cân thường có liên quan tới việc ăn quá nhiều và có thể gây ra bởi nhiều hoóc-môn trở nên rối loạn. Mặc dù tăng cân nhưng rất dễ còn giảm cân thì không. Nhiều yếu tố như căng thẳng, tuổi tác, nguồn gen và lối sống nghèo nàn có thể gây ra sự mất cân bằng hoóc-môn, dẫn tới béo phì. Chúng tôi sẽ đưa ra 9 hoóc-môn khiến tăng cân. Đừng lo lắng! Sau đó chúng tôi sẽ chỉ bạn cách để kiểm soát những loại hoóc-môn này. Hãy nhớ đọc nhé!

Hoóc-môn Tuyến giáp

Tuyến giáp nằm ở vùng cổ. Chúng sản sinh hooc-môn T3, T4 và Canxitonin, những loại hoóc-môn này có chức năng duy trì sự trao đổi chất bên trong cơ thể.

hoóc-môn khiến tăng cân

Việc sản xuất thiếu hoóc-môn dẫn đến tình trạng giảm năng tuyến giáp. Tình trạng suy giáp này thường có mối liên quan tới việc tăng cân chính bởi sự tích lũy nước trong cơ thể và không phải chất béo, điều này khiến cơ thể trở béo ra.

Làm sao để phòng tránh?

  • Ăn muối I-ốt
  • Ăn thực phẩm nấu chín và hạn chế ăn rau củ sống
  • Cung cấp đủ vitamin D
  • Ăn thực phẩm chứa nhiều Kẽm như hàu, hay hạt bí.

Insulin

Insulin là 1 hoóc-môn được tiết ra bởi tuyến tụy. Nó giúp vận chuyển đường glucose vào các tế bào và được dùng như một năng lượng hoặc được tích lũy như chất béo, vì thế giúp duy trì lượng lượng đường glucose trong máu. Việc ăn quá nhiều thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn sẵn không tốt cho sức khỏe, chất cồn hay các loại nước ngọt nhân tạo có thể khiến cơ thể sản sinh ra chất kháng insulin.

hoóc-môn khiến tăng cân

Điều này khiến các tế bào cơ không nhận biết được insulin bị giới hạn đường glucose, dẫn tới lượng glucose còn lại trong máu. Điều này gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn tới tăng cân và tiểu đường loại 2.

Làm sao để phòng tránh?

  • Ăn các loại rau lá xanh, hoa quả và rau củ theo mùa.
  • Để cải thiện lượng axit béo omega 3, nên ăn cá dầu, các loại hạt, dầu oliu và hạt lanh.
  • Uống ít nhất 4 lít nước mỗi ngày.
  • Bắt đầu tập thể dục 4 giờ 1 tuần
  • Tránh các loại chất cồn, đồ ăn nhanh ban đêm, đồ uống có ga và nước ngọt nhân tạo.

Cortisol

Cortisol là 1 loại hoóc-môn được sản sinh ra trong tuyến thượng thận khi bạn thấy mệt mỏi, căng thẳng, tức giận, lo lắng, cáu bẳn hoặc thể chất chấn thương.

hoóc-môn khiến tăng cân

Chức năng chính của loại hoóc-môn này là giảm mức độ căng thẳng nhờ tăng lượng đường huyết, kiểm soát hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, protein, và carbohydrate. Nhưng với sự lựa chọn lối sống nghèo nàn thường xuyên, cơ thể chúng ta có thể liên tục ở trạng thái căng thẳng, dẫn tới tình trạng tiết cortisol có hại cho sức khỏe toàn cơ thể bằng việc giúp lắng đọng mỡ nội tạng và khuyến khích sự trưởng thành các tế bào mỡ.

Làm sao để phòng tránh?

  • Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
  • Tránh các thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên rán và chất cồn
  • Luyện tập thở sâu, yoga, và thiền định ít nhất 1 giờ mỗi ngày để giúp làm giảm căng thẳng.
  • Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Chẳng có cách nào tốt hơn để thư giãn cả!

Testosterone – Kích thích tố sinh dục nam

Testosterone bình thường được coi như một loại hoóc-môn nam giới nhưng cũng được tiết ra ở nữ giới. Nó giúp đốt cháy mỡ, làm chắc xương và cơ bắp và cải thiện ham muốn tình dục.

hoóc-môn khiến tăng cân

Tuổi tác và căng thẳng cao độ có thể làm giảm đáng kể lượng testosterone ở phụ nữ, dẫn tới sự giảm mật độ xương, mát khối lượng cơ và béo phì.

Làm sao phòng tránh

  • Tập thể dục thường xuyên để cải thiện mức testosterone.
  • Tránh các chất cồn
  • Bổ sung protein
  • Thêm các thức ăn giàu chất xơ như các loại hạt, hạt bí và hạt lanh vào chế độ ăn kiêng.

Progesterone – Hoóc môn giới tính duy trì thai

Mức độ progesterone và estrogen nên được cân bằng trong cơ thể để chúng thực hiện đúng chức năng.

hoóc-môn khiến tăng cân

Mức progesterone có thể giảm vì nhiều lý do như căng thẳng, sử dụng thuốc tránh thai, thời kỳ mãn kinh,v..v… Điều này có thể dẫn tới tăng cân và căng thẳng.

Làm sao để phòng tránh?

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Cố gắng thiền định
  • Tránh căng thẳng

Estrogen

Estrogen là hoóc-môn giới tính nữ chính. Bất kỳ sự mất cân bằng trong mức estrogen trong cơ thể có thể dẫn tới tăng cân. Mức estrogen cao trong cơ thể có thể gây ra bởi sự sản sinh quá nhiều hoóc-môn hoặc vì một chế độ ăn kiêng giàu estrogen.

hoóc-môn khiến tăng cân

Khi mức estrogen tăng, tế bào sản sinh insulin có thể bị căng thẳng. Điều này khiến cơ thể bạn kháng lại insulin, làm tăng lượng đường huyết glucose và dẫn tới tăng cân.

Phụ nữ tiền mãn kinh có lượng estrogen thấp hơn. Để bổ sung lượng cung cấp estrogen, cơ thể bắt đầu tìm kiếm một vài nguồn sản sinh estrogen khác. Một nguồn phổ biến chính là các tế bào chất béo. Khi lượng estrogen giảm, cơ thể bắt đầu chuyển hóa tất cả các nguồn năng lượng có sẵn thành chất béo để bổ sung mức glucose. Và điều đó dẫn đến tăng cân.

Làm sao để phòng tránh?

  • Ăn các loại hạt, rau xanh và hoa quả tươi
  • Tránh các chất cồn
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Tránh các loại thịt chế biến sẵn

Leptin

Leptin là một hoóc-môn điều chỉnh cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng việc ngăn chặn cơ đói. Nhưng khi chúng ta ăn thực phẩm chứa nhiều đường, việc cung cấp quá nhiều đường fructose sẽ chuyển hóa thành chất béo và chất béo này sẽ được đưa vào gan, bụng và các vùng khác của cơ thể. Những thế bào chất béo này sản sinh ra leptin.

hoóc-môn khiến tăng cân

Khi có càng nhiều leptin được tiết ra, cơ thể sẽ bớt bị nhảy cảm với nó. Điều này khiến não ngừng nhận tín hiệu để tránh cơn thèm ăn.

Làm sao để phòng tránh?

  • Tránh thức ăn chứa nhiều đường. Ăn không quá 3 phần trái cây mỗi ngày.
  • Ăn các loại rau lá màu xanh đậm
  • Tránh các thực phẩm chế biến sẵn
  • Ngủ đầy đủ 7-8 tiếng hàng ngày
  • Luôn uống nhiều nước!

Ghrelin

Được tiết ra chủ yếu ở dạ dày, ghrelin được biết đến như một hoóc-môn gây đói. Nó thúc đẩy cơn thèm ăn và làm lắng đọng chất béo nhiều hơn. Mức ghrelin cũng sẽ cao hơn khi con người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc trong quá trình nhịn ăn.

hoóc-môn khiến tăng cân

Làm sao để phòng tránh?

  • Tập thể dục thường xuyên
  • Bữa ăn cách nhau 2-3 giời
  • Uống 1,5 cốc nước trước bữa ăn 20 phút
  • Ăn rau củ, hoa quả sạch và thực phẩm giàu protein.

Melatonin

Melatonin là một hoóc-môn điều chỉnh việc ngủ và thức. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hoóc-môn để giúp cơ thể chữa lành, cải thiện các thành phần trong cơ thể và hình thành cơ nạc.

hoóc-môn khiến tăng cân

Nhưng nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, thì quá trình chữa trị này có thể bị gián đoạn, gây ra căng thẳng và cuối cùng dẫn tới việc tăng cân do viêm sưng.

Làm sao để phòng tránh?

  • Không ăn muộn vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ
  • Ngủ đủ giấc
  • Ngủ ở phòng lạnh và tối
  • Tắt các loại thiết bị trước khi ngủ

Mặc dù một số tên hoóc-môn này có thể nghe hơi phức tạp, nhưng chúng tôi chắc chắn rằng bạn có thể phát hiện ra ngay bây giờ loại hoocmôn nào có thể khiến bạn tăng cân. Hãy để chúng tôi biết trong bình luận dưới đây nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm một vài mẹo giảm cân như chế độ ba ngày ăn kiêng Military Diet  nhé! Nếu bạn biết thêm kiến thức khoa học nào, hãy cùng lên Vuabiz.com chia sẻ nhé!

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.